Intermitten Fasting: Trend Diet yang Cocok dengan Sunnah Rasulullah

Intermitten Fasting – Siapa dari sobat pembaca cahayaislam disini yang belum tahu istilah ini? Kalo sobat memang termasuk orang yang aktif berolahraga dan menjaga gaya hidup sehat, insha Allah cukup familiar dengan ini. Intermitten atau puasa selang seling ini udah cukup lama menjadi tren di kalangan pecinta fitness dan kebugaran lho. Beberapa orang mulai mengadopsi kebiasaan ini dengan cara yang beragam. Ada yang sebulan sekali. Banyak juga yang melakukan ini setiap minggu. Bahkan yang paling keren adalah yang udah mengadopsi hal ini setiap hari. Lifestyle ini juga banyak banget dibahas di forum dan channel kesehatan. Bahkan udah ditulis di buku buku. Nah, ngomongin hal ini, ada pernyataan bahwa intermitten ini cocok dengan Sunnah Rasulullah lho! Mari Kita bahas yuk.

Yuk Kenalan dulu Sama Apa itu Intermitten Fasting dan Detailnya?

Nggak kenal maka nggak sayang yekan? – Kita kasih gambaran simpel nya dulu ya. Jadi, Intermittent fasting adalah pola makan yang mengatur waktu makan dan puasa dalam periode tertentu. Alih-alih berfokus pada apa yang sobat makan, intermittent fasting lebih menekankan kapan kita bisa makan. Prinsip dasarnya, gaya puasa ini melibatkan pembagian waktu sehari atau seminggu menjadi periode makan dan periode puasa. Selama periode makan, sobat boleh makan dalam jumlah normal, sementara selama periode puasa, sobat musti membatasi asupan kalori atau nggak makan sama sekali.

Beberapa Metode Umum Intermittent Fasting

Metode 16/8 – Metode ini maksudnya sobat cahaya islam berpuasa selama 16 jam dan makan selama jendela waktu 8 jam. Misalnya, makan antara pukul 12.00 hingga 20.00, dan berpuasa dari pukul 20.00 hingga 12.00 keesokan harinya.

Metode 5:2 – Kalo yang ini sobat bisa makan seperti biasa selama lima hari dalam seminggu dan membatasi asupan kalori (sekitar 500-600 kalori) pada dua hari lainnya.

Eat-Stop-Eat – Skema yang satu ini melibatkan puasa selama 24 jam penuh sekali atau dua kali dalam seminggu. Misalnya, tidak makan dari makan malam hari ini hingga makan malam hari berikutnya.

Alternate-Day Fasting – Cara ini pakai pola berpuasa setiap dua hari. Pada hari pas puasa, sobat mungkin hanya mengonsumsi sekitar 500 kalori atau tidak makan sama sekali, dan makan normal pada hari-hari lainnya.

Metode 12/12 – Yang paling simple dan banyak orang pakai ya metode 12.12 ini (Bukan Tanggal Promo Market Place yak, hahaha). Disini sobat cahaya islam berpuasa selama 12 jam dan makan selama jendela waktu 12 jam. Ini adalah metode yang lebih ringan dan sering digunakan oleh pemula.

Catatan Khususnya – Kalo Puasa sesuai ajaran islam yang kita lakukan kan ada waktu sahur dan jam buka saat Maghrib tuh. Nah sobat bisa coba aja sesuaikan jam nya dengan itu. Umumnya puasa dalam islam kalo kita hitung ada sekitar 14 – 15 jam di Indonesia ya. Hal ini sesuai dengan jam terbaik maksimal untuk puasa kering / Dry Fasting (Puasa tanpa Minum). Jadi nggak kita rekomendasiin untuk ga minum lebih dari 15 jam ya. Banyak yang melanjutkan puasa dalam beberapa jam kedepan (nggak makan, tapi udah buka dengan minum setelah maghrib). Intinya pinter pinter aja deh ngepas in waktunya.

Praktik Intermitten Fasting Cocok dengan Ajaran Islam dan Sunnah Rasulullah?

Udah ngerti soal detailnya. Kita lanjut Back to Business ya! Pertanyaan lanjutannya adalah apakah gaya hidup ini sesuai / cocok dengan ajaran islam dan sunnah Rasulullah. Jawabannya singkat: Well, it’s FASTING! – Jadi jelas ini 100% Cocok ya!

Lihat postingan ini di Instagram

Sebuah kiriman dibagikan oleh Cahaya Islam Indonesia (@cahayaislamid)

Kita sebagai umat Islam wajib berpuasa selama bulan Ramadhan dari fajar hingga matahari terbenam. Ini mirip dengan konsep intermittent lifestyle ini ya. Yang jelas melibatkan periode makan dan tidak makan yang jelas ada tuntunannya. Selain Ramadhan, ada juga puasa sunnah yang juga Rasulullah anjurkan. Seperti puasa Senin dan Kamis, puasa Ayyamul Bidh (13, 14, dan 15 setiap bulan Hijriyah), dan puasa pada hari-hari tertentu seperti Arafah dan Ashura. Puasa-puasa ini mirip dengan praktik intermittent fasting yang dilakukan beberapa kali dalam seminggu atau sebulan. Mirip sama beberapa metode umum yang udah kita bahas tadi.

Dalam Islam, niat puasa adalah penting dan dilakukan sebelum menjalankan puasa. Begitu juga dengan tren diet puasa ini. Di mana komitmen dan niat untuk mengikuti pola makan yang teratur sangat penting. Disiplin yang diperlukan untuk menjalankan puasa baik dalam Islam maupun dalam intermittent fasting dapat membantu mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat dan gaya hidup yang lebih teratur. Sejalan kan sama ajaran islam soal menahan diri, kesabaran dan kontrol hawa nafsu?

Yuk kita Bahas Manfaat Intermitten Fasting Sekarang!

Kalo kita bicara soal manfaat dari segi kesehatan. Jelas udah banyak banget buku atau jurnal kesehatan yang memberikan statement bahwa kebiasaan puasa baik untuk kesehatan. Apa sih yang terjadi dalam tubuh kita pas kita melaksanakan puasa? – Jawabannya adalah Detoksifikasi. Puasa dalam Islam baik wajib atau sunnah dan intermittent fasting keduanya membantu proses detoksifikasi tubuh dan memperbaiki fungsi sistem pencernaan. Setelah sistem digesting bagus, tentu bakal lanjut ke metabolisme tubuh yang baik. Berpuasa secara teratur dapat membantu mengatur kadar gula darah, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan metabolik secara keseluruhan.

Kesehatan Mental dan Spiritual – Selain manfaat kesehatan yekan. Sobat cahya islam sering ngerasain nggak? kalo pas bulan Ramadan vibes nya beda. Seolah kita lebih dekat dengan Allah. Nah ini! Puasa dalam Islam tidak hanya bertujuan untuk kesehatan fisik tetapi juga meningkatkan kesehatan mental dan spiritual, meningkatkan kesabaran, dan disiplin diri. Intermittent fasting juga sering para pakar kaitkan dengan peningkatan fokus dan kesejahteraan mental. Gunain deh kebiasaan puasa ini sebagai media Taqorub ilallah.

***

Pada akhirnya, Intermittent fasting sangat cocok dengan ajaran Islam karena kedua praktik ini menekankan pada kontrol diri, disiplin, dan keseimbangan dalam makan. Dengan mengikuti prinsip-prinsip puasa yang udah Rasulullah ajarkan dalam Islam, umat Muslim dapat dengan mudah mengintegrasikan intermittent fasting ke dalam kehidupan sehari-hari mereka. Yuk Dicoba, Semoga bermanfaat ya!