Atomic Habit – Beberapa temen tim cahaya islam di komunitas baca buku merekomendasiin sebuah buku bagus. Kita emang udah lama penasaran sama pola hidup manusia dan kebiasaannya. Berangkat dari sebuah observasi kita sehari hari sih sebenernya. Kita melihat temen temen di sekitar kita dengan berbagai macam kebiasaan mereka (Baik dan buruk). Ada beberapa orang yang kita lihat bisa bangun sholat tahajud rutin, sedangkan beberapa lainnya bangun subuh tepat waktu aja susah bener. Ada mereka yang bisa getol banget sholat tepat waktu, sedangkan yang lain punya kebiasaan menunda nunda hal itu sampai bahkan di jam jam mepet akhir. Nah dari situ, kita pengen tahu nih, sebenernya ada nggak sih metode khusus yang bisa kita pakai untuk boost itu habit habit yang baik? Nah, akhirnya kita baca buku Self – improvement dengan judul ATOMIC HABIT.
Ringkasan Sederhana Buku Atomic Habit
Tenang, bagi sobat cahaya islam yang waktunya agak ketat dan jarang punya waktu untuk baca baca buku dalam durasi yang agak lama, kita kasih ringkasannya deh. Atomic Habits karya James Clear. Kayak nama judulnya ya. Kebiasaan atomik / Kecil. Isi dalam bukunya ini ada semacam panduan komprehensif baka ngebentuk kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk melalui perubahan kecil yang konsisten. Kata kuncinya disini jelas yak: KONSISTEN.
الَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم “ أَحَبُّ الأَعْمَالِ إِلَى اللَّهِ تَعَالَى أَدْوَمُهَا وَإِنْ قَلَّ ” . قَالَ وَكَانَتْ عَائِشَةُ إِذَا عَمِلَتِ الْعَمَلَ لَزِمَتْهُ
Rasulullah SAW bersabda bahwasanya amalan yang paling Allah sukai adalah amalan yang dilakukan terus menerus (Konsisten) meskipun kecil (H.R Muslim 783)
Dalam buku ini, Clear menjelaskan bahwa kebiasaan atom adalah kebiasaan kecil, namun berdampak besar kalo kita bisa terapin terus-menerus. Buku ini berfokus pada bagaimana membuat perubahan kecil menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, sehingga membentuk perbaikan signifikan dalam jangka panjang. Clear ngenalin kita pembaca sebuah konsep 1% improvement. Apaan tuh? yaitu meningkatkan diri hanya 1% setiap hari, yang dalam satu tahun bisa menciptakan peningkatan besar. Dalam proses ini, penulis nekanin pentingnya sistem daripada tujuan. Sistem ini maksudnya langkah dan rutinitas yang kita lakuin setiap hari, sementara tujuan hanyalah hasil akhirnya. Menurut Clear, fokus pada sistem akan membawa hasil yang lebih konsisten daripada hanya berfokus pada tujuan.
4 Prinsip Utama Atomic Habit, Membangun Kebiasaan Kecil yang Konsisten
PenulisBuku ini kasih konsep penggabungan sistem yang efektif dengan memberi ruang pada empat hukum perubahan perilaku. Tujuannya jelas supaya mempermudah kebiasaan baik dan mempersulit kebiasaan buruk. Jadi yang kita target adalah kebiasaan baik. Dan kita hambat kebiasaan buruk itu.
- Buatlah Kebiasaan Menjadi Jelas (Make it Obvious) – Kenali pemicu dan buat rencana yang jelas untuk memulai kebiasaan.
- Buat Menjadi Menarik (Make it Attractive) – Ciptakan dorongan positif untuk kebiasaan tersebut.
- Buat Mudah (Make it Easy) – Kurangi hambatan untuk memulai, misalnya mulai dengan langkah kecil.
- Buat Memuaskan (Make it Satisfying) – Berikan penghargaan untuk menjaga motivasi.
Contoh Penerapan Atomic Habit dalam Kegiatan Ibadah Kita?
Setelah ngerti esensi dari buku ini. Kita coba break down satu satu ya. Kita ambil contoh kasus nih, kita mau nerapin kebiasaan baik untuk bisa bangun sholat Tahajud. Banyak nih dari temen temen kita dan sobat pembaca yang ngeluh kalo susah banget buat ngebiasain bangun sepertiga malam akhir atau dini hari bakal sholat dan berdoa. Ya karena emang karena most people tidur dan emang waktu tidur kan jam jam itu. Tapi kita akan coba deh aplikasiin ke hal ini.
Kita MAKE IT OBVIOUS dulu yang pertama Tujuan Kebiasaan Sholat Tahajud Kita ya
Sobat cahaya islam bisa mulai identifikasi dan perjelas dulu hal itu sebelum memutuskan pengen pengen aja bangun doa malam dan sholat Tahajud. Coba sobat fix kan aja mau jam berapa kita bangun? Seminggu berapa kali dan hari apa aja? Berapa lama kita mau sholat tahajud dan berdoa? – Termasuk kita identifikasi halangan dan hal yang menghambat kebiasaan itu. Misalnya kita sulit bangun karena kita sering tidur telat / kemaleman. Atau kita kesulitan bangun karena kita sebelum tidur scroll sosmed nggak jelas. Objective yang jelas adalah salah satu bagian untuk membuat itu Obvious!
Sobat bisa persiapkan agar tubuh mendapat istirahat yang cukup. Misalnya, jika ingin bangun pukul 3:30 pagi, tidurlah sebelum pukul 10 malam. Taruh alarm di tempat yang tidak mudah dijangkau dari tempat tidur jadi kita harus bangun untuk mematikannya. Pilih nada alarm yang lembut namun cukup untuk membangunkan. Atau misal sobat lebih cocok dengan musik keras dan cadas, boleh juga kok, hehe. Persiapkan tempat ibadah dan pakaian sholat sebelum tidur bisa juga jadi opsi sistem yang baik. Ini memberikan tanda visual yang jelas dan membuat persiapan di malam hari menjadi bagian dari rutinitas.
Kedua, Kita MAKE IT ATTRACTVE Apapun itu yang Berhubungan dengan Sholat Tahajud Kita
Agar semakin termotivasi, ada baiknya sobat belajar manfaat serta keutamaan dari sholat tahajud. Renungkan keutamaan dan pahala sholat tahajud yang disebutkan dalam Al-Qur’an dan hadits. Misalnya, sholat tahajud disebut sebagai waktu terbaik untuk mendekatkan diri pada Allah dan memohon pengampunan serta keberkahan dalam hidup. Berdoa sebelum tidur agar diberi kekuatan bangun tahajud, sambil mengingatkan diri sendiri akan keindahan waktu tersebut yang penuh keberkahan dan ketenangan. Buat sholat tahajud lebih bermakna dengan menulis doa atau harapan-harapan spesifik yang ingin kita sampaikan kepada Allah, sehingga muncul semangat untuk bangun dan menyampaikan doa dengan khusyuk.
Baginda Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam telah bersabda:
يَنْزِلُ رَبُّنَا تَبَارَكَ وَتَعَالَى كُلَّ لَيْلَةٍ إِلَى السَّمَاءِ الدُّنْيَا حِينَ يَبْقَى ثُلُثُ اللَّيْلِ الآخِرُ فَيَقُولُ مَنْ يَدْعُونِى فَأَسْتَجِيبَ لَهُ وَمَنْ يَسْأَلُنِى فَأُعْطِيَهُ وَمَنْ يَسْتَغْفِرُنِى فَأَغْفِرَ لَهُ
”Tuhan kita turun ke langit dunia di setiap malam, yakni ketika sepertiga malam terakhir. Allah berfirman, ’Barangsiapa yang berdoa kepada-Ku, niscaya Aku kabulkan. Barangsiapa yang meminta kepada-Ku, niscaya Aku penuhi. Dan barangsiapa yang memohon ampun kepada-Ku, niscaya Aku ampuni.” (HR. Bukhari no. 1145 dan Muslim no. 1808)
Ketiga, Bikin Proses Kita Membiasakan Sholat Tahajud Terasa Mudah / MAKE IT EASY
Gimana ya, kebanyakan orang bakalan gampang quit dan menyerah ketika jalan yang dia lalui sangat sulit. Dalam buku Atomic Habit ini, kita belajar bahwa mempermudah jalan bisa jadi satu bagian penting untuk menciptakan kebiasaan yang sulit. (1) Sobat bisa Permudah langkah untuk memulai sholat tahajud dengan memulai dari waktu dan durasi yang singkat misalnya.
Jika sulit bangun dini hari, mulailah dengan menambah beberapa menit lebih awal dari waktu bangun biasa. Awali dengan bangun 30 menit sebelum subuh, lalu perlahan kurangi hingga bangun lebih awal untuk sholat tahajud.
Selain itu dalam banyak hadits ada tuntunan Sholat tahajud dari rekaat paling banyak hingga yang paling dikit. Nah, sholat tahajud tidak harus panjang. Sobat cahayaislam cukup lakukan dua rakaat terlebih dahulu dengan doa yang sederhana di awal. Langkah ini akan membuat kebiasaan menjadi lebih mudah diterapkan, dan kita bisa menambah rakaat seiring waktu. Simpelnya kita bikin yang mudah dulu ya, jangan langsung tiba tiba kita cobain rekaat yang paling panjang dan waktu yang paling sulit untuk kita bangun. Takutnya malah kita capek dan jadi sebodo amat soal itu kan. Gak jadi dong kita bisa biasain sholat Tahajud dan doa malam.
Last Part: Kita Buat Kebiasaan Sholat Tahajud Kita Memuaskan (MAKE IT SATISFYING)
Bagian berunsur kepuasan ini mungkin setiap orang bisa beda beda ya. Tapi yang jelas sobat musti temukan unsur kepuasan itu sendiri. Memberi penghargaan atau memperkuat perasaan positif misalnya akan membantu mempertahankan kebiasaan
- Setelah selesai sholat tahajud. Sobat bisa alirkan energi dan emosi sobat dalam rengkuh keheningan malam. Rasakan kepuasan spiritual dengan duduk sebentar untuk berdzikir atau bermuhasabah. Ingatkan diri bahwa kita telah berhasil melaksanakan kebiasaan yang sulit, dan apresiasi diri karena telah berupaya.
- Lakukan doa dan syukur secara langsung setelah tahajud, merasakan ketenangan yang timbul dari ibadah malam. Semakin sering merasakan kedamaian setelah tahajud, semakin termotivasi untuk bangun lagi di hari berikutnya.
- Ada beberapa orang yang bisa menemukan kepuasan dengan journaling. Sobat bisa coba juga mungkin dengan buat catatan kemajuan atau jurnal tahajud untuk mencatat pengalaman dan doa yang terkabulkan, sehingga akan terus termotivasi untuk istiqomah melakukannya.
Dengan menerapkan empat hukum ini, bangun dini hari untuk sholat tahajud dapat lebih mudah dicapai secara konsisten, dan lambat laun menjadi kebiasaan spiritual yang kuat.
Membiasakan sebuah kebiasaan atau habit memang butuh waktu dan energi. Namun percayalah bahwa usaha yang anda lakukan untuk hal ini adalah baik untuk kehidupan kita sebagai orang muslim yang beriman kepada Allah dan Rasul. Tiada yang sia sia di jalan kebaikan untuk mendekatkan diri kepada Allah dengan jalan kebiasaan mulia. Semoga dengan artikel ini kita semua bisa menumbuhkan semangat segar untuk menjalankan kebiasaan kebiasaan yang baik dimata Allah demi kehidupan yang terbaik di akhirat kelak ya. Semoga Bermanfaat.
